• короткая разминка для позвоночника;
• связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – вытянутые наклоны (стоя и сидя) – прогиб стоя на коленях – выход мост...
• связка: выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя;
• связка: треугольники – цикл стандартных прогибов – закрытый вытянутый наклон стоя – прогиб стоя на коленях – цикл вытянутых наклонов сидя (с компенсацией и наклоном-упором) – выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя – скручивание-компенсация;
• краткое объяснение структуры процесса тренировки в практике йоги – смысл применения йоговской гимнастической практики в работе над устранением суеты ума;
• базовые нижние стойки на руках: аштавакра асана;
• удобная поза для медитации и созерцания.

Длительность 85 мин.