• комплексная разминка для позвоночника лежа на спине с включением "крестцовых" техник;
• проработка мышц нижней части передней стороны торса и позвоночника, проработка органов брюшной полости (цикл);
• "павлин" (цикл);
• односторонние вытянутые наклоны сидя: викаршна-асана - джану-ширша-асана - маричья-асана (цикл);
• прогиб в полушпагате: раджа-капота-асана (цикл);
• случайно обнаруженный прикольный рецепт эффективного натур-медикаментозного устранения сухожильных и мышечных растяжений.

Длительность 85 мин.